Czy dieta jest właściwie dobrana/ rozłożona? właściwe składniki ? Moim celem jest schudnięcie i rzeźba. Poniżej dieta i link do tematu z moim planem. Dieta: Śniadanie: Mleko UHT 1,5%- 500ml Płatki owsiane- 75g rodzynki- 20g oliwa z oliwek- 20ml 2 Śniadanie: Ryż- 100g Orzechy włoskie- 5średnich orzechów Obiad- to co w danym dniu jest u [...]
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 124 -martwy ciąg: 1x200 -przysiad: 2x 180 Witam, planuje cykl prop/oxa-wino/ i pytanie glownie jest odnosnie nolvy ze wzgledu na to,ze biore leki typu SSRI(sertralina 50mg ed) jest duza interakcja miedzy tym lekiem i nolva.Z Tego co sie orientuje ssri blokuje [...]
[...] wolał bym normalne jedzenie... Jakiś jogurt, serek siarnisty zmiksowany z płatkami, ryżem, awokado, oliwa, masło rozcieńczone lekko z mlekiem było by ok? Wiem że jedzenie w biegu jest niezdrowe ale niestety czasami tak muszę... Co polecacie? Bo jeśli mój miks jest ok, to czasami by trzeba było to urozmaicić bo potem mi się po prostu prze je...
Witam serdecznie! Mam 25 lat i mam na imię Mateusz. Właśnie kończę pierwszy cykl i nie wiem czy robić odblok, gdyż zdania znajomych mających pojęcie w temacie anabolików jest podzielone, więc może znajdę odpowiedź tutaj, bo czasu coraz mniej. Więc do rzeczy Brałem anapolon 50mg 15dni Ostatni dzień Antka łączylem z danabolem (metka od bałkana) Po [...]
[...] domu i robić jakieś ćwiczenia? (np. planki, pistolety, podciągnięcia, pompki, spięcia brzucha) Czy też zrelaksować się i nie robić żadnych ćwiczeń do końca dnia? Moja logika jest taka: Zrobiłem mniej niż ostatnio, trzeba to nadrobić. Aczkolwiek nie wiem, czy nie działam takimi działaniami ma własną szkodę. Proszę o pomoc ;) Dzięki i pozdrawiam.
[...] 3800. Dodam iż trenuję siłowo 3 razy w tygodniu plus 2 razy trening cardio/aeroby. Pracuje na magazynie więc poza treningami robię dziennie powyżej 10k kroków więc aktywność jest na intensywnym poziomie. Obwody rosną lecz jedyne co mnie zastanawia to czy masa idzie w dobrą stronę. Poniżej wrzucam zdjęcia z końca redukcji i dnia dzisiejszego. [...]
[...] dosyć gruby i siedzi to dalej z tyłu głowy że mogę znowu taki być Trenuje też piłkę nożną i nie chce być zbyt ociężały podczas biegania jednak wyżej w moich priorytetach jest budowa masy mięśniowej. Jest ktoś w stanie przy okazji ocenić tak na oko %bf? Wiek:20 Wzrost:180 Waga: 79kg Jeśli polecacie masę to na jaki okres czasu lub do jakiego [...]
[...] Czasami jak mogę to ide wybiegać nad jeziorko. Chciałbym sobie robić jeszcze dodatkowy trening dla sprontera, czy ktoś mógłby mi pomóc? Wiem jak robić rozgrzewke :P Nie jestem tylko pewny co powininenem robić o tej porze roku kiedy pełno sniegu, bieżnia zakryta...Czy odpowieni byłby teraz trening wytrzymałości tempowej? Kiedy zacząć robić [...]
Witam, Za 2 tygodnie zaczynam nowy cykl HST. Po pierwszym jestem bardzo zadowolony. Moje oczekiwania spelnily sie w 100%. Powoli planuje wlasnie drugi cykl i naszlo mnie kilka watpliwosci: 1. przy duzych ciezarach w MC mam straszne bole kregoslupa w dolnym odcinku. Po treningu praktycznie nie wstaje z lozka(przy przysiadach ten bol jest duzo [...]
Cześć mam na imię Michał i mam 15 lat pisze do was z prośbą żebyście mi pogoli przybrać trochę na wadze moja waga jest nie wielka (68kg) przy wzroście 195cm dopiero zaczynam chodzić na siłownie jem to co wszyscy i jem dużo ale moja waga nie wzrasta w przeszłości nie stosowałem żadnych diet na odchudzanie bo moim zdaniem to głupota i bardzo was [...]
[...] ze chodzi mi o lekkie podrzeźbienie się, ale bez przesady, zeby nie zrobić z siebie sucharka;) Pozdrawiam i dziekuje z góry za sensowną odpowiedź. ps.kreatyna na odbloku jest pomocna rzeczą prawda?? ale w przypadku brania clenu chyba bezsensem jest brać monohydrant ?? czy moze sie myle .... Prosze doradzie wtedy jaka jeszce kupic kreatynke, [...]
[...] mi boks... Poszperałem trochę po forum i prosiłbym was o dobre rozplanowanie treningowe na siłę ciosu, szybkość, i ogólnie wszystko co w walkach potrzebne... Kondycyjnie jestem świetnie przygotowany, trenuję piłkę nożną i właśnie moim największym atutem jest szybkość, myślę, że będzie to miało jakiś wpływ w walkach, oczywiście proszę tu was o [...]
[...] że od wilgoci.. rozbiłem wszystkie grudki i wydaje się być ok, ale teraz zastanawia mnie fakt smaku, czy aby na pewno w środku tej puszki mam ten produkt, bowiem to, co jest w mojej puszeczce ma smak...oranżadek w proszku z dzieciństwa, jest bardzo słodka pomarańcz. Miał ktoś ten produkt i ten smak ? Czy faktycznie smakuje jak oranżadka ? Bo [...]
[...] podciągnąć sie raz na drążku gdzie normalnie robiłem 13 powtórzeń to samo z dipami,jak by prawa strona wogule nie pracowała nie mogłem nawet napiąc najszerszego z prawej strony,,fizjo terapeuta powiedział ze jest to uraz jak by na tle ukladu nerwowego i musze wycwiczyc od początku sile w tych miesniach. Miał moze ktos z was podobny przypadek?
Chce nabrac masy bo jest niestety chudo :/ z dietą niejest dobrze bo w moim wieku jest to trudne jeść według ustalonej diety :( Mam 15 lat i jem w domu to co wszyscy. Uzbierałem troche kasy na odżywki bo chyba tylko tak moge tej masy nabrać. Tyle że odżywki sa drogie i właśnie jak chce jakies kupić to musze długo na nie zbierać :/ Kolega potrafi [...]
[...] Ważę 72kg. Brałem kreatynę przez 6 tygodni jakieś poł roku temu. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu od roku czasu, z przerwą dwu miesięczną na wakacje. Mój trening nie jest dość określony, od 6-ciu miesięcy ćwiczę bez rozpiski poniedziałek: klata - ławka pozioma (serie i ciężary jak trening siłowy, mało powtórzeń, jadę na maksa) rozpiętki [...]
[...] jak do tego doszło w tak szybkim tepie ;/ w ok 3 miesieace z 80 paru dorobiłem sie prawie 100cm , procz tego brzucha oblała sie dolna czesc ciała , klatka rece plecy itp jest ok . Co myslicie abym zmiejszał wegle co 0.2 co tydzien ? czy moze odrazu sporadycznie zmiejszyc ? Nie wiem jak sie za to zabrać :/ moj jedyny pomysl to po prostu [...]
[...] redukcję z 80 kg, a zabawę z siłownią zacząłem od 72 kg. Trening ten był robiony 3x w tygodniu przez ok 3 miesiące (wcześniej jakiś marny plan złożony głównie z maszyn). Jak oceniacie ten plan? Co można tutaj zmienić? Zastanawiam się nad zmianą chociażby ćwiczenia 5 na np. uginanie ramion ze sztangielkami? Jeżeli coś jest niejasne to pytać :)
[...] biceps i klatke. Jestem dość chudy jak na swój zwrost i chciałbym przybrać na masie, jem dość dużo tłuszczów itp ale nic to nie daje. I nasuwa mi sie pytanie białka czy jest sens brac przez sierpien + cwiczenia na biceps i klatke czy czekać aż zaczne chodzić regularnie na siłownie. I jest ktoś kto poradzi jak sie odzywac (dieta) zeby [...]
[...] z dużą dokładnością. Np; wyciskałem na klate 40 kg bardzo wolno i ledwo zrobiłem 15 powtorzen gdy zawsze 40 kg to mogłem zrobic powyzej 20 bez zmeczenia. Ogolnie moim celem jest zwiekszenia masy miesniowej, ale narazie zaczynam wiec licze na to ze co bym nie cwiczył to cos ruszyc musi. Robie 12-15 powtorzen w serii, przynajmniej sie staram [...]
